Maghälsa & matsmältning - guide för kvinnor
Uppblåst efter maten eller en mage som känns ur balans? Mat, stress, rörelse, vätska och olika faser i livet kan påverka hur magen mår. Här får du lära dig mer om matsmältning, tarmflora, fibrer och vanliga magbesvär - och vad du kan tänka på i vardagen.
Hur fungerar magen & matsmältningen?
Matsmältningen börjar redan när vi äter. Maten bryts ner genom mag-tarmsystemet så att kroppen kan ta upp energi och näringsämnen, medan resten fortsätter genom tarmen.
Magen behöver inte heller fungera exakt likadant varje dag. Vad du äter, hur mycket du dricker, fysisk aktivitet och stress är några saker som kan påverka hur magen känns.
Vad är bra för magen och matsmältningen?
Magen behöver inte kännas likadan varje dag. Vad du äter, hur snabbt du äter, vätska och rörelse är några saker som kan påverka matsmältningen.
En varierad kost med fibrer från fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter, tillräckligt med vätska och regelbunden rörelse är bra vanor att börja med. Även stress och menscykeln kan påverka hur magen känns.
Vad händer i tarmen?
I tarmen finns massor av bakterier och andra mikroorganismer som tillsammans brukar kallas tarmfloran. Men vad har egentligen fibrer och prebiotika med saken att göra?
Hur mycket fibrer behöver man per dag?
För vuxna rekommenderas generellt omkring 25-35 gram fibrer per dag. Fibrer finns framför allt i fullkorn, grönsaker, frukt, baljväxter, nötter och frön.
Om du vill börja äta mer fibrer är det bra att öka mängden successivt. En snabb ökning kan göra magen mer gasig eller uppblåst. Glöm inte heller vätskan.
Enkla sätt att få i dig mer fibrer: välj fullkorn, lägg till grönsaker till måltiden, ät frukt och bär och variera med bönor, linser, nötter och frön.
Har du svårt att få till en varierad kost varje dag? Under stressiga dagar eller när tiden inte räcker till kan ett kosttillskott vara ett smidigt komplement. Super Greens Kapslar innehåller utvalda superfoods i ett enkelt kapselformat och kan vara ett praktiskt tillskott till din dagliga kost.
Varför blir magen uppblåst?
En uppblåst mage är vanligt och betyder inte automatiskt att något är fel. Gaser, stora måltider, förstoppning, vissa livsmedel och hur snabbt du äter kan påverka.
Även fiberrika livsmedel kan ge mer gaser, särskilt om du snabbt ökar mängden fibrer i kosten.
Om du ofta känner dig uppblåst kan det vara hjälpsamt att lägga märke till när det händer och om det finns något återkommande mönster.
Varför blir magen uppblåst vid mens?
Känns magen plötsligt mer svullen vissa dagar i månaden? Vissa kvinnor upplever uppblåsthet och förändrade toalettvanor inför eller under mensen.
Hur mycket menscykeln påverkar magen är individuellt. Att lära känna hur just din mage förändras under månaden kan därför göra det lättare att upptäcka återkommande mönster.
Kan stress påverka magen?
Ja. Hjärnan och mag-tarmsystemet kommunicerar med varandra, och vissa märker tydligt att magen reagerar under stressiga eller intensiva perioder.
Det betyder inte att alla magbesvär orsakas av stress, men stress kan vara en av flera faktorer som påverkar hur magen känns och fungerar.
Varför reagerar magen på laktos?
Laktos är mjölksocker som finns naturligt i mjölk och många mejeriprodukter. För att bryta ner laktos använder kroppen enzymet laktas.
Om du har svårt att bryta ner laktos kan du exempelvis få gaser, uppblåsthet, magknip eller diarré efter laktosinnehållande mat.
Laktasenzym förbättrar laktosnedbrytningen hos personer som har svårt att bryta ner laktos i kosten.
Kosttillskott för magen - vad passar dig?
Gut Repair: för din dagliga magrutin
En allt-i-ett-formula med bland annat prebiotiska fibrer, L-glutamin, kollagen och glycin.
PrObio+: när du vill fokusera på prebiotika
För dig som vill komplettera kosten med prebiotiska fibrer som en del av din dagliga rutin.
Anti-Bloating: när uppblåsthet är i fokus
För dig som söker ett kosttillskott med fokus på mage och matsmältning.
Lactalase: när laktos är problemet
Innehåller laktasenzym som förbättrar laktosnedbrytningen hos personer som har svårt att bryta ner laktos.
Myter om mage & matsmältning för kvinnor
Vanliga frågor om mage & matsmältning
Varför blir jag uppblåst direkt efter maten?
Det kan bero på flera saker, exempelvis måltidens storlek, vad du har ätit, gaser och hur snabbt du äter. Tillfällig uppblåsthet är vanligt.
Varför får jag gaser av fibrer?
Vissa fibrer bryts ner av bakterier i tjocktarmen och då kan gas bildas. Om du vill öka fiberintaget kan det därför vara bra att göra det successivt.
Vad är skillnaden mellan prebiotika och probiotika?
Enkelt förklarat är prebiotika ämnen som vissa mikroorganismer kan använda, medan probiotika är levande mikroorganismer.
Varför blir jag uppblåst trots att jag äter hälsosamt?
Även näringsrika och fiberrika livsmedel som baljväxter, fullkorn och vissa grönsaker kan bidra till gasbildning. Uppblåsthet betyder därför inte automatiskt att du har ätit något dåligt.
Hur ofta är det normalt att gå på toaletten?
Det varierar mycket mellan personer. Det viktigaste är därför inte ett exakt antal gånger, utan vad som brukar vara normalt för dig och om dina vanor förändras tydligt.
Hur vet man om man är laktosintolerant?
Vanliga besvär kan vara gaser, uppblåsthet, magknip och diarré efter mat som innehåller laktos. Liknande symtom kan dock ha andra orsaker, så återkommande besvär bör utredas.
Kan motion hjälpa matsmältningen?
Regelbunden rörelse är en del av en hälsosam livsstil och kan bland annat hjälpa tarmens rörelser. Det behöver inte vara hård träning - vardagsrörelse och promenader räknas också.
Varför låter och bubblar magen?
Ljud från magen och tarmarna uppstår bland annat när vätska, mat och gas rör sig genom mag-tarmsystemet. Att magen låter ibland är helt normalt.
